客座文章:您应该在2018年开始做的三个健身运动

正确处理并收紧! 2018年是您加强健身游戏的一年。如果您是健身房的新手,或者您是狂热的健身房参与者,请查看我建议的3个健身房常规程序,您应该在2018年开始练习!对于更多的健身程序和一些健身动机,请务必遵循我的instagram帐户@simplyeseeri。现在开始锻炼!


 *请注意,我不是健身专业人员。我只是一个普通人,对健身充满热情,喜欢分享对我有用的东西。执行上述例程需要您自担风险。*

1. HITT StairMASTER
我是一个楼梯狂热用户。这是我的心血管健身器材。我之所以如此喜欢它,是因为它针对您的所有下半身。当我急于赶路时,或者如果我想在不到1小时的时间内汗流crazy背,我总是对楼梯主管进行高强度间歇训练(HIIT)。 HIIT例程可帮助您提高标准的稳态有氧运动,因为它们会迫使您的身体在其舒适区域之外工作。

暖身
速度/等级5 5分钟

阶段1
速度/等级6持续5分钟
速度/等级7 5分钟
速度/等级8持续5分钟

阶段2
速度/等级5 5分钟
速度/等级9持续5分钟
速度/等级7 5分钟

冷却
速度/等级5 5分钟


2.保持100
这个程序很容易记住,可让您全身烧伤。完成每次重复后,我建议您专注于保持完美的形态,以真正感受到锻炼的影响。

阶段1
在跑步机上跑步10分钟
50个俯卧撑
50臂卷发,重量5-10磅
100次仰卧起坐

阶段2
在跑步机上跑步10分钟
100次仰卧起坐
100深蹲20-30lbs的体重

第三阶段
在跑步机上跑步10分钟
100个消防栓
100个屈膝弓步

伸展至少15分钟

3.快速和肮脏
当我想在大约1小时内完成一次全身心血管和力量训练时,我会做这种事情,因为我的时间很短。

在楼梯机上20分钟
100深蹲30磅重
40磅重的举重,重30磅
25俄罗斯风情
25次仰卧起坐
25次仰卧起坐
伸展至少10分钟

                 加拿大美容嘉宾留言 博客作者:我的五香人生-Eseeri


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发布时间: 2021-04-21 03:36:43

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